兒童超重肥胖率呈上升趨勢。判斷兒童肥胖的標準是什麼？兒童肥胖的危害有哪些？如何預防兒童肥胖？AG捕鱼王健康為您解答！
一、判斷兒童肥胖的標準
1、身體質量指數（BMI）：BMI等於體重（kg）除以身高（m）的平方。若BMI大於同年齡、同性別兒童的第95百分位，則屬於肥胖。
2、腰圍與身高比值（腰高比）：6至16歲男童腰高比大於0.48。6至9歲女童腰高比大於0.48；10至16歲女童大於0.46。
3、身高體重評價：實際體重超過同性別、同身高參考標準體重的10%為超重，超過20%為肥胖。
AG捕鱼王健康提示：定期監測兒童身高、體重和腰圍等指標，分析動態變化，有助於早期發現異常趨勢並採取有效措施。鼓勵肥胖兒童測定體成分，明確肥胖特徵。對於疾病原因導致的肥胖，需要到醫院及時治療。BMI是國際社會推薦的評價兒童（2歲以及上）超重和肥胖的首選指標，建議家長學會BMI計算方法，使用生長監測圖（表）監測兒童身高、體重和BMI的增長趨勢。對於體重增長過快和超重肥胖的兒童，要在醫生或營養師指導下進行體重管理，每天測量1次晨起空腹體重，制訂體重管理目標、膳食及運動的個體體重管理方案。
二、兒童肥胖的危害
1、影響長高：骨齡的變化與雌激素水平變化密切相關。肥胖可以使腎上腺類固醇激素轉化為雌激素，雌激素過多導致骨齡加速，最終可能影響成年身高。
2、青春期提早發育：目前兒童性早熟的發病率高，研究顯示脂肪堆積促進兒童性早熟的發生，青春期啟動年齡與體脂肪含量具有密切關係。
3、出現心理問題：兒童正處於心理發展的特殊階段，較易受他人評論和外界思想的影響，肥胖往往容易導致孩子產生自卑心理，危害心理健康。
4、增加患病風險：兒童期肥胖不但影響身體和心理健康，降低運動和學習能力，還會增加成年後患肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。
三、預防兒童肥胖之調整飲食
1、膳食結構：食物多樣、葷素搭配、有粗有細、少鹽少油，保證營養均衡。推薦低能量、低脂肪、含有適量優質蛋白質和全穀物的膳食。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。儘量避免攝入含糖飲料和過多的零食點心。肥胖兒童在減重過程中，建議膳食能量在正常體重兒童需要量的基礎上減少20%左右。
2、飲食行為：三餐定時定量，減少晚飯後及睡前的頻繁加餐。建議控制進食時長，早餐控制在20分鐘左右，午餐、晚餐控制在30分鐘左右。晚上9時以後儘可能不進食。每日應少量多次喝足白開水。肥胖兒童進餐時建議先吃蔬菜，然後吃魚禽肉蛋及豆類，最後吃谷薯類。
AG捕鱼王健康提示：家長應培養孩子不挑食、不偏食、不暴飲暴食、細嚼慢咽的飲食習慣，不將食物當作獎勵或安慰孩子的手段。採購預包裝食品前查看營養標籤，選擇有利於兒童健康的食品。
四、預防兒童肥胖之堅持運動
1、運動頻次：每天中高強度運動不少於1小時，以有氧運動為主，每周2至3次抗阻運動。根據個體狀況，注意一些特殊事項，及時進行調整運動頻次。
2、運動選擇：兒童宜多選擇運動強度不大、持續時間不過長的運動項目。有氧運動，如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等；抗阻運動，如仰臥起坐、引體向上等。切忌長距離游泳、負重、中長跑等形式運動，避免兒童造成運動損傷。同時應遵循兒童心理規律，在保證安全有效性的同時也要兼顧趣味性，以滿足兒童心理需求。
AG捕鱼王健康提示：家長應當幫助或陪同兒童參與多種多樣的體育鍛煉。有條件的情況下，兒童儘可能多參與戶外運動，有助於促進兒童身體發育、視力等多方位的健康成長。
五、預防兒童肥胖之充足睡眠
1、睡眠時間：1歲以下嬰兒，每天16小時。1至3歲嬰幼兒，每天12至15小時。3至5歲兒童，每天11至13小時。5至12歲兒童，每天10至11小時。12歲及以上兒童青少年，每日8.5至9.5小時。
2、晝夜節律：建議兒童晚上9時至10時入睡，學齡前期兒童9點之前上床睡覺。
六、預防兒童肥胖之積極引導
家長要傾聽孩子的觀點，理性響應其需求。
在尊重孩子的前提下，以共同參與、鼓勵、勸說等方式制定健康的家庭健康行為習慣。
建議針對肥胖兒童的健康飲食行為模式應同時應用於整個家庭的相關成員。
家長還應倡導積極觀念，幫助孩子擺正心態，客服肥胖羞恥，以發展的眼光激勵其正確認識自己、採取正確行動。
（聲明：本文來源於人民網，僅為科普文章，無產品宣傳等其他廣告、誘導內容）
兒童超重肥胖率呈上升趨勢。判斷兒童肥胖的標準是什麼？兒童肥胖的危害有哪些？如何預防兒童肥胖？AG捕鱼王健康為您解答！
一、判斷兒童肥胖的標準
1、身體質量指數（BMI）：BMI等於體重（kg）除以身高（m）的平方。若BMI大於同年齡、同性別兒童的第95百分位，則屬於肥胖。
2、腰圍與身高比值（腰高比）：6至16歲男童腰高比大於0.48。6至9歲女童腰高比大於0.48；10至16歲女童大於0.46。
3、身高體重評價：實際體重超過同性別、同身高參考標準體重的10%為超重，超過20%為肥胖。
AG捕鱼王健康提示：定期監測兒童身高、體重和腰圍等指標，分析動態變化，有助於早期發現異常趨勢並採取有效措施。鼓勵肥胖兒童測定體成分，明確肥胖特徵。對於疾病原因導致的肥胖，需要到醫院及時治療。BMI是國際社會推薦的評價兒童（2歲以及上）超重和肥胖的首選指標，建議家長學會BMI計算方法，使用生長監測圖（表）監測兒童身高、體重和BMI的增長趨勢。對於體重增長過快和超重肥胖的兒童，要在醫生或營養師指導下進行體重管理，每天測量1次晨起空腹體重，制訂體重管理目標、膳食及運動的個體體重管理方案。
二、兒童肥胖的危害
1、影響長高：骨齡的變化與雌激素水平變化密切相關。肥胖可以使腎上腺類固醇激素轉化為雌激素，雌激素過多導致骨齡加速，最終可能影響成年身高。
2、青春期提早發育：目前兒童性早熟的發病率高，研究顯示脂肪堆積促進兒童性早熟的發生，青春期啟動年齡與體脂肪含量具有密切關係。
3、出現心理問題：兒童正處於心理發展的特殊階段，較易受他人評論和外界思想的影響，肥胖往往容易導致孩子產生自卑心理，危害心理健康。
4、增加患病風險：兒童期肥胖不但影響身體和心理健康，降低運動和學習能力，還會增加成年後患肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。
三、預防兒童肥胖之調整飲食
1、膳食結構：食物多樣、葷素搭配、有粗有細、少鹽少油，保證營養均衡。推薦低能量、低脂肪、含有適量優質蛋白質和全穀物的膳食。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。儘量避免攝入含糖飲料和過多的零食點心。肥胖兒童在減重過程中，建議膳食能量在正常體重兒童需要量的基礎上減少20%左右。
2、飲食行為：三餐定時定量，減少晚飯後及睡前的頻繁加餐。建議控制進食時長，早餐控制在20分鐘左右，午餐、晚餐控制在30分鐘左右。晚上9時以後儘可能不進食。每日應少量多次喝足白開水。肥胖兒童進餐時建議先吃蔬菜，然後吃魚禽肉蛋及豆類，最後吃谷薯類。
AG捕鱼王健康提示：家長應培養孩子不挑食、不偏食、不暴飲暴食、細嚼慢咽的飲食習慣，不將食物當作獎勵或安慰孩子的手段。採購預包裝食品前查看營養標籤，選擇有利於兒童健康的食品。
四、預防兒童肥胖之堅持運動
1、運動頻次：每天中高強度運動不少於1小時，以有氧運動為主，每周2至3次抗阻運動。根據個體狀況，注意一些特殊事項，及時進行調整運動頻次。
2、運動選擇：兒童宜多選擇運動強度不大、持續時間不過長的運動項目。有氧運動，如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等；抗阻運動，如仰臥起坐、引體向上等。切忌長距離游泳、負重、中長跑等形式運動，避免兒童造成運動損傷。同時應遵循兒童心理規律，在保證安全有效性的同時也要兼顧趣味性，以滿足兒童心理需求。
AG捕鱼王健康提示：家長應當幫助或陪同兒童參與多種多樣的體育鍛煉。有條件的情況下，兒童儘可能多參與戶外運動，有助於促進兒童身體發育、視力等多方位的健康成長。
五、預防兒童肥胖之充足睡眠
1、睡眠時間：1歲以下嬰兒，每天16小時。1至3歲嬰幼兒，每天12至15小時。3至5歲兒童，每天11至13小時。5至12歲兒童，每天10至11小時。12歲及以上兒童青少年，每日8.5至9.5小時。
2、晝夜節律：建議兒童晚上9時至10時入睡，學齡前期兒童9點之前上床睡覺。
六、預防兒童肥胖之積極引導
家長要傾聽孩子的觀點，理性響應其需求。
在尊重孩子的前提下，以共同參與、鼓勵、勸說等方式制定健康的家庭健康行為習慣。
建議針對肥胖兒童的健康飲食行為模式應同時應用於整個家庭的相關成員。
家長還應倡導積極觀念，幫助孩子擺正心態，客服肥胖羞恥，以發展的眼光激勵其正確認識自己、採取正確行動。
（聲明：本文來源於人民網，僅為科普文章，無產品宣傳等其他廣告、誘導內容）