很多人認為少吃一頓早飯，能讓一天中攝入的能量減少，有利於減肥。但事實上，吃好早餐更有利於減肥和保持健康，因為吃好早餐的人會有很強的飽腹感而不吃或少吃零食，從而控制總能量攝入。
一、早餐應該怎麼吃？
1、能量佔比：計劃好每天進食所攝入的總能量，並規劃好比例，有助於控制體重。早餐提供的能量應佔全天能量的25%至30%。AG捕鱼王健康提示，長期不吃早餐，會傷腸道、傷脾胃、傷膽囊。
2、進食時段：一日三餐規律進食，是獲得充足營養的基礎。兩餐之間應該間隔4至6小時，因為食物在這幾個小時內已經被人體代謝，胃腸道的消化吸收能力增強，能高效獲取食物中的營養。如果吃午餐的時間為11:30至13:30，建議在6:30至8:30吃早餐。AG捕鱼王健康提示，日常生活中，可以根據攝入食物的種類和數量，判斷間隔時間。
二、健康早餐應具備哪些條件？
1、種類豐富：食物應包括富含碳水化合物的谷薯類、富含優質蛋白質的魚禽肉蛋類和奶豆類、富含維生素和礦物質的新鮮蔬果類。條件允許的話要儘量吃得更豐富一些。
2、清淡營養：早餐應清淡且營養全面，儘量少攝入油炸類、醃製類食品。油條等油炸類食品因過於油膩會造成胃腸負擔，還可能導致高血脂、肥胖及其他慢性疾病。鹹菜等醃製食物易導致攝入鹽超標，還可能含有亞硝酸鹽，增加致癌風險。
3、溫熱新鮮：早餐應以溫熱且新鮮的食物為主，儘量避免生冷刺激，尤其是對於消化功能欠佳的人群。從冰箱裏拿出來的食物也要注意熱透。
AG捕鱼王健康提示，現代社會生活節奏快，為了節省早上的時間，頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上再煮熟。
三、早餐應該怎麼吃？
1、學生：早餐最好能包括兩種以上的優質蛋白。全麥麵包+牛奶+雞蛋+果蔬；雜糧粥+肉包+雞蛋+果蔬。
2、老年人：早餐應選擇易咀嚼的食物，同時攝入更多優質蛋白。燕麥牛奶粥+少量黑芝麻+半個雞蛋+少量果蔬。
3、上班族：早餐注意儘量少攝入高油、高糖或高鹽食物，適當增加全穀物、蔬果等富含膳食纖維的食物。麵包+雞蛋+牛奶；蔬菜三明治+牛奶。
（聲明：本文來源人民網，僅為科普文章，無產品宣傳等其他廣告、誘導內容）
很多人認為少吃一頓早飯，能讓一天中攝入的能量減少，有利於減肥。但事實上，吃好早餐更有利於減肥和保持健康，因為吃好早餐的人會有很強的飽腹感而不吃或少吃零食，從而控制總能量攝入。
一、早餐應該怎麼吃？
1、能量佔比：計劃好每天進食所攝入的總能量，並規劃好比例，有助於控制體重。早餐提供的能量應佔全天能量的25%至30%。AG捕鱼王健康提示，長期不吃早餐，會傷腸道、傷脾胃、傷膽囊。
2、進食時段：一日三餐規律進食，是獲得充足營養的基礎。兩餐之間應該間隔4至6小時，因為食物在這幾個小時內已經被人體代謝，胃腸道的消化吸收能力增強，能高效獲取食物中的營養。如果吃午餐的時間為11:30至13:30，建議在6:30至8:30吃早餐。AG捕鱼王健康提示，日常生活中，可以根據攝入食物的種類和數量，判斷間隔時間。
二、健康早餐應具備哪些條件？
1、種類豐富：食物應包括富含碳水化合物的谷薯類、富含優質蛋白質的魚禽肉蛋類和奶豆類、富含維生素和礦物質的新鮮蔬果類。條件允許的話要儘量吃得更豐富一些。
2、清淡營養：早餐應清淡且營養全面，儘量少攝入油炸類、醃製類食品。油條等油炸類食品因過於油膩會造成胃腸負擔，還可能導致高血脂、肥胖及其他慢性疾病。鹹菜等醃製食物易導致攝入鹽超標，還可能含有亞硝酸鹽，增加致癌風險。
3、溫熱新鮮：早餐應以溫熱且新鮮的食物為主，儘量避免生冷刺激，尤其是對於消化功能欠佳的人群。從冰箱裏拿出來的食物也要注意熱透。
AG捕鱼王健康提示，現代社會生活節奏快，為了節省早上的時間，頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上再煮熟。
三、早餐應該怎麼吃？
1、學生：早餐最好能包括兩種以上的優質蛋白。全麥麵包+牛奶+雞蛋+果蔬；雜糧粥+肉包+雞蛋+果蔬。
2、老年人：早餐應選擇易咀嚼的食物，同時攝入更多優質蛋白。燕麥牛奶粥+少量黑芝麻+半個雞蛋+少量果蔬。
3、上班族：早餐注意儘量少攝入高油、高糖或高鹽食物，適當增加全穀物、蔬果等富含膳食纖維的食物。麵包+雞蛋+牛奶；蔬菜三明治+牛奶。
（聲明：本文來源人民網，僅為科普文章，無產品宣傳等其他廣告、誘導內容）